Главная » Здоровье, Образ жизни

Пилатес для начинающих

Пилатес

Упражнения пилатеса поначалу кажутся обманчиво легкими: тут нет ни подъема тяжестей, ни многочисленных повторов как в шейпинге, ни изнурительного бега. Но медленные и плавные движения пилатеса потребуют достаточно больших усилий.

Основные составляющие пилатеса – правильное дыхание и концентрация внимания.

Конечно, лучше выполнять комплекс пилатеса для начинающих под наблюдением знающего человека. Тем не менее, можно попробовать самостоятельно освоить несколько базовых упражнений. Для этого выделите себе полчаса свободного времени, чтобы испытать на себе действие пилатеса.

Исходное положение стоя: спина прямая, колени чуть согнуты, ноги на ширине плеч. Немного подайте таз вперед, пресс подтяните, лопатки чуть свести, поднять подбородок. Дыхание должно быть грудное. Сначала опустите подбородок на грудь, затем продолжайте наклоняться вниз, руки свободно опущены. Тянуться не надо, вы опускаетесь под своей тяжестью, скручивая позвонок за позвонком. Коснувшись пальцами стоп, медленно поднимайтесь. Повторите такие наклоны 5 раз. Главное – контроль своих ощущений и «тягучее» выполнение. Дыхание не задерживайте.

Встаньте на четвереньки, подтяните пресс. Спина должна быть строго параллельно полу. Вытяните левую руку, затем медленно и аккуратно, сохраняя равновесие, выпрямите правую ногу. Рука, спина, нога должны представлять собой прямую, параллельную полу. Задержитесь в этом положении 30-40 секунд, удерживая равновесие за счет пресса. Повторите то же самое на другую руку и ногу.

Пилатес для начинающих

Пилатес для начинающих

Примите позу «планки»: прямые руки ладонями опираются о пол на ширине плеч, все тело прямое, в одну линию, ступни опираются о пол носками. Подтяните пресс и зажмите его. Попробуйте выдержать в таком положении хотя бы полминуты.

Лягте на спину, поясница прижата к полу. Руки на полу вытяните в стороны. Согните колени и поднимите ноги так, чтобы между ними и туловищем был прямой угол. Стопы вытяните. На выдохе плавно опускайте сомкнутые колени влево, поворачивая голову вправо. Затем выпрямите правую ногу и, не разводя коленей, без рывков, верните ноги в исходное положение. Повторите в другую сторону.

Когда вы поймете основной принцип пилатеса, добавьте в свой комплекс другие, более сложные упражнения.

14 февраля 2012 Еще нет отзывов

Оставьте Ваш отзыв!

Пожалуйста, не спамьте! Все равно комментарии модерируются.

Можно использовать:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>