Главная » Образ жизни

Правила бега по утрам

Одним из самых популярных видов фитнеса является бег. Причин этому немало. Бег доступен каждому человеку, независимо от возраста и места проживания. Его эффективность очевидна. Занятия бегом укрепят здоровье, корректируют фигуру, омолодят организм. Для тренировок можно выбрать любое удобное время. Но, если необходимо зарядиться на весь день бодростью и хорошим настроением, бегать лучше по утрам.

Утренние пробежки нужно совершать в экологически чистых зонах. Отлично подходят для таких занятий парки, скверы, стадионы. Если такой зоны поблизости нет, можно приобрести специальный тренажер и заниматься дома. Сейчас цена беговой дорожки вполне доступна для каждого.

Перед тем, как начинать бег, мышцы и суставы необходимо подготовить. Для этого выполняется небольшая разминка. Можно выполнить несколько наклонов, приседаний, прыжков, выпадов, поворотов туловища.

Правильный бег должен дарить приятные ощущения, доводить себя до изнеможения не нужно. Чрезмерные нагрузки могут плохо сказаться на состоянии сердечной мышцы. Легким, умеренным бегом заниматься нужно каждое утро. Если вы выбрали для себя интенсивные тренировки, тренироваться желательно через день, чтобы у мышц было время для восстановления.
утренняя пробежка

Добиться большей эффективности поможет выполнение простых правил бега. Попробуйте во время тренировок ощутить легкость, некоторое чувство полета. Руками можно немного размахивать, они должны располагаться на уровне линии талии. Не нужно опускать их вниз. Дышать нужно глубоко и в одном ритме. Вдох производится через нос, а выдох через рот.

Во время бега нельзя сутулиться. Это не даст крови интенсивно циркулировать. Желательно чередовать бег и быструю ходьбу. Наступать необходимо на всю ступню, чтобы избежать растяжек, падений, обеспечить оптимальную длину шага. Во время бега для проработки икроножных мышц выполняется толчок ногой. Это позволяет ускорять движение без дополнительной нагрузки.

12 августа 2013 Еще нет отзывов

Оставьте Ваш отзыв!

Пожалуйста, не спамьте! Все равно комментарии модерируются.

Можно использовать:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>