Главная » Образ жизни

Секреты хорошего сна: как выспаться ночью?

Каждый из нас прекрасно знает, как важно ночью хорошо выспаться. После полноценного отдыха организм пробуждается гораздо быстрее, наполняется энергией и бодростью. От того, насколько хорошо нам удалось выспаться, зависит не только работоспособность, но и настроение, самочувствие. Следует запомнить правила полноценного ночного сна, чтобы получать от жизни больше приятных эмоций и сохранить здоровье.

Несмотря на то, что специалисты считают оптимальным временем для сна 7-8 часов, оно может быть индивидуальным для каждого человека. Кому-то требуется не менее 9 часов, чтобы чувствовать себя по-настоящему отдохнувшим, а некоторым вполне достаточно и шестичасового сна. Важно лишь строго соблюдать режим, ложиться и вставать в определенное время. В таком случае организм включает внутренние часы и, через некоторое время не потребуется даже будильника, просыпаться вы будете сами.

Если напряженный ритм жизни не позволяет вам уделить сну много времени, используйте совет мудрых древних йогов. Сон с 22 до 24 часов заменяет 4 часа полноценного сна после полуночи. Поэтому, если ложиться в 10 вечера, можно встать даже в 4-5 часов утра и почувствовать себя отдохнувшим.

Перед сном нужно оградить себя от негативных эмоций. Вспоминайте поговорку: «Утро вечера мудренее». Не решайте перед сном серьезных проблем, избегайте вечерних выяснений отношений, не стоит смотреть по телевизору новости, программы, фильмы напряженные, вызывающие отрицательные эмоции.

секреты хорошего снаНевозможно обеспечить хорошие условия для сна, если в доме проживает сразу несколько поколений, у каждого из которых свои предпочтения по времени отдыха и нет изолированной комнаты, где можно было бы создать тишину и покой. В таком случае молодой семье надо решить жилищный вопрос: стоит купить квартиру или снять ее (вся недвижимость на Sindom.ru), чтобы можно было обеспечить для себя подходящий режим отдыха. В крайнем случае, если есть возможность, сильнее звукоизолировать свою часть квартиры.

Желательно совершить прогулку перед сном. Если это невозможно, хотя бы проветрите комнату. Кислород необходим для полноценного отдыха.

Перед сном откажитесь не только от кофе, но и от чая. Но и не ложитесь на голодный желудок. Лучшим вариантом сном станет стакан теплого молока, можно выпить кефир. Быстро расслабиться и уснуть поможет теплый душ или ванна.

20 июля 2013 Еще нет отзывов

Оставьте Ваш отзыв!

Пожалуйста, не спамьте! Все равно комментарии модерируются.

Можно использовать:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>