Главная » Домашний уход, Уход за телом

Тренировки для набора массы

красота натренированных мышц

Далеко не все отправляются в фитнес-клубы для того, чтобы распрощаться с лишними килограммами, многие приходят на тренировки, желая приобрести красивые мышцы, которые так восхитительно выглядят на соревнованиях по бодибилдингу. Для них тренеры разрабатывают специальную программу занятий, в которых обязательно используются утяжеления.

Основные тренировки для набора массы:

В среднем один курс таких тренировок рассчитывается на 4 месяца, после чего необходим 2-х недельный перерыв, а затем к занятиям можно приступать снова. Специалисты советуют устраивать летний отдых, во время которого не выполняются упражнения на утяжеление. Этот перерыв будет полезен для здоровья и позволит с началом осени вновь заняться тренировками в полном объеме.

Начинающим следует правильно приступать к занятиям, чтобы избежать ненужных перегрузок и получить эффективный результат. В течение первого месяца необходимо заложить фундамент для последующего развития мышц. В утяжелениях нельзя первоначально использовать веса, превышающие 40% от массы тела. Перед каждой тренировкой все мышцы и сухожилия нужно хорошо разогреть, начиная от шеи и, заканчивая ногами. Упражнения на растяжку в разминке не используются.

В течение месяца вес утяжеления наращивается постепенно, можно использовать и увеличения количества подходов, а не массы штанги.

упражнение со штангой

упражнение со штангой

Следующий цикл занятий требуется начинать с весов, на 25 кг меньше, чем те, которые использовались в конце первого. Но наращивание осуществляется быстрее, чем в первый месяц.

Самыми сложными являются последующие циклы, когда увеличение веса и количество подходов осуществлять все сложное. Организм переживает стресс, что способствует наращиванию массы.

В фитнес-клубе или дома тренировки для набора массы выполняются в течение часа два – три раза в неделю.

3 сентября 2012 Еще нет отзывов

Оставьте Ваш отзыв!

Пожалуйста, не спамьте! Все равно комментарии модерируются.

Можно использовать:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>