Главная » Домашний уход, Уход за телом

Упражнения для похудения

Упражнения для похудения

Для желающих расстаться с ненавистными лишними килограммами, диетологи предлагают немало различных диет, но, кроме ограничений в питании необходимо обеспечивать и достаточную физическую нагрузку, которая поможет укрепить мышцы, избежать появления обвисшей кожи.

Эффективные упражнения для похудения:

Хорошим помощником может стать аэробика, йога, фитнес упражнения для похудения. В любом случае большое значение имеет положительный настрой. Комнату перед тренировкой желательно проветрить, чтобы обеспечить достаточное количество кислорода. Приятная музыка, которая будет звучать во время занятий, поднимет настроение, поможет выполнять упражнения. Нужно подобрать и удобную одежду. Неважно, что вас дома никто не видит, красивая футболка, шорты и кроссовки поднимут вам настроение. Необходимо подготовить и удобный коврик.

Начинаются занятия с разминки, которая обеспечивает разогрев мышц. Она должна продолжаться около пяти минут. В разминку входят простые упражнения: ходьба, наклоны, приседания, повороты.

К основным упражнениям, которые помогают в расставании с лишним весом, относятся:

  • Ножницы. Исходное положение – полулежа, с опорой на локти, перекрещивать ноги.
  • Велосипед. Исходное положение — лежа, руки вдоль туловища, вращать ногами, как при езде на велосипеде.
  • Исходное положение – на коленях. Садиться в одну и в другую сторону с вытянутыми вперед руками.
  • Исходное положение – лежа на боку. Поднимать и опускать прямые ноги.Исходное положение – лежа на боку, ноги согнуты в коленях, руки на затылке, поднимать одновременно ноги и туловище.
  • Исходное положение – стоя, ноги вместе. Подпрыгнуть и расставить ноги и поднять в стороны руки, со вторым прыжком вернуться в исходное положение.

    Наклоны

    Наклоны

  • Исходное положение — лежа на спине, руки за головой, поднимать туловище, напрягая пресс.
  • Исходное положение – на четвереньках. Втягивать живот, фиксируя позу на несколько секунд.
  • Прыжки со скакалкой.

Главное условие – регулярность занятий. Проводить их нужно не менее трех раз в неделю, на голодный желудок. Во время занятий нужно пить минеральную воду без газов.

17 апреля 2012 Еще нет отзывов

Оставьте Ваш отзыв!

Пожалуйста, не спамьте! Все равно комментарии модерируются.

Можно использовать:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>