Главная » Домашний уход, Уход за телом

Упражнения для шеи

Шея

Со временем шея и шейные позвонки начинают страдать от отложения солей. Это выражается в болях при повороте или наклоне головы, сильном напряжении шейного отдела позвоночника после рабочего дня, повышении артериального давления.

Не забывайте и о том, что может происходить искривление позвоночника, что приводит в неправильному положению и шейного отдела. Довольно часто именно шея и мышцы шейного отдела страдают из-за того, что на Ваших офисных Daikin кондиционерах выставлена неправильная температура.

Упражнения для шеи смогут помочь вам избавиться от боли, поставят на место позвонки, уменьшат болевой синдром, поспособствуют удалению солей. Упражнения для шеи следует проводить систематически и регулярно, так как только при постоянном укреплении мышц и суставов, мы сможем достигнуть положительного эффекта.

Комплекс упражнений для шеи:

  • Ложимся боком на скамью, таким образом, чтобы голова свисала. Теперь опустите голову еще как можно ниже — вы сразу почувствуете как напрягаются мышцы шеи. Затем поднимаем голову вверх — теперь происходит напряжение шейных мышц с другой стороны. Сделать это упражнение для шеи следует 4-5 раз. Вполне возможно, что при выполнении этого упражнения, вы услышите хруст позвонков — не пугайтесь, просто шейные позвонки станут на место. Если после этих движений шеей вы чувствуете прилив крови, значит уже началось восстановление правильного кровообращения, вы немного «разбили» соли, которые накопились у вас за все годы невнимания к своему здоровью.
  • Упражнения для шеи имеют не только оздоровительный эффект, направленный на улучшение кровообращения и приобретения правильной осанки — подтягивая мышцы шеи, вы разгладите складки, уберете морщины и вернете молодой вид коже. Сцепите руки в замок за головой. Сильно надавливайте на руки задней частью шеи, стараясь наклонить голову назад, преодолевая сопротивление рук. Таким образом вы укрепите и задний и передний отдел шеи.
  • Теперь старайтесь наклонить голову так, чтобы нижняя челюсть упиралась в грудь. Делать это движение нужно 5-7 раз.
  • Приложите ладони к щекам и поворачивайте голову в разные стороны, преодолевая сопротивление ладоней. Это поможет подтянуть мышцы шеи.

    Упражнения для шеи

    Упражнения для шеи

  • Одно из самых простых, но очень действенных упражнений для шеи — берем в зубы карандаш и «пишем» в воздухе предложения, цифры, при этом подбородок должен быть приподнят вверх. Делаем до тех пор, пока в заднем отделе шеи не почувствуете легкую ломоту.
  • Лежим на спине, лучше на скамье, голова свисает. Медленно начинаем приподнимать голову и тянуть подбородок к груди. Возвращаемся в исходное положение. Теперь поднимайте голову по направлению к правому плечу, а затем к левому.
  • Круговые упражнения для шеи тоже достаточно эффективны. Втяните голову в плечи и начинайте поворачивать ее со стороны с сторону — такое движение улучшает кровообращение.
  • Расслабьте полностью шейные мышцы и начинайте делать круговые движения головой — по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Для этого движения можно повесить на шею полотенце, натянуть его концы руками. Таким образом вы будете создавать сопротивление и прикладывать силу мышц для вращения головой, что очень хорошо разогреет мышцы, заставит кровь быстрее двигаться и обогащать кислородом все ткани, а это в свою очередь, повлияет на очищение и укрепление сосудов.
23 августа 2011 Еще нет отзывов

Оставьте Ваш отзыв!

Пожалуйста, не спамьте! Все равно комментарии модерируются.

Можно использовать:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>