Главная » Здоровье, Питание

В каких продуктах содержится кальций?

Кальций

Кальций является одним из главных микроэлементов, которые нужны нашему организму для его нормальной жизнедеятельности. В первую очередь, кальций — это основа структуры костной ткани организма, костей, хрящей и зубов.

Недостаток этого элемента приводит к постепенному разрушению костной ткани и к тяжелым заболеваниям. Для того чтобы в полной мере пополнять запасы, вы должны знать в каких продуктах содержится кальций в больших количествах. Если же под рукой нет таких продуктов, то можно попринимать Кальцемин силвер, который полностью удовлетворит все потребности организма в кальцие и других микроэлементах.

Кальций содержится:

В первую очередь, это кисломолочные продукты и само молоко. Огромным плюсом является то, что молоко и кисломолочные продукты можно употреблять в больших количествах и пополнять за счет их запасы кальция. Детскому организму, требуется каждый день 600 мг этого элемента, взрослым людям — до 1000 мг. Уделяйте больше внимания творогу, не смотрите на его жирность, хотя бы один раз в два дня кушайте блюдо, приготовленное из творога.

Далее по списку стоят бобы, семена и орехи. Для того чтобы пополнить запас кальция в организме, вам потребуется съедать 3-4 грецких орешка утром. Питательные и вкусные бобы содержат высокий процент кальция, но проблема в том, что они относятся к тяжелым продуктам для желудка и вы не сможете съесть их в большом количестве. Также не рекомендуется каждый день принимать в пищу блюда из бобов. Прекрасным пополнением запасов кальция будет легкий суп с соей и шпинатом, которые тоже богаты на содержание кальция.

К продуктам, в которых содержится кальций, относится и мясо. Львиная доля этого элемента приходится именно на говядину и свинину, немного меньше содержание кальция в мясе курицы и кролика. Поэтому, не отказывайтесь от мясных блюд, а в случае, если вы относитесь к вегетарианцам, заменяйте мясные блюда соей.

Большим содержание кальция может похвастаться и морская рыба — сардина. По сравнению с другими видами рыб, в сардине больше всего кальция. поэтому не проходите мимо и покупайте эту чудесную рыбку.

В каких продуктах содержится кальций?

В каких продуктах содержится кальций?

Если определять в каких продуктах содержится кальций в достаточных количествах, то одни из первых мест занимают петрушка, укроп, базилик, молодая крапива, одуванчик, щавель, морская капуста, шпинат, зеленый салат. При наступлении весны старайтесь как можно больше кушать этих вкусных добавок к основной пище, так как молодая зелень содержит больше всего кальция.

В принципе, можно сказать, что почти каждый овощ и фрукт содержит кальций, разница только в его количестве. Из овощных продуктов, в которых содержится кальций, следует обратить внимание на молодой редис, репу, морковь, свеклу, капусту и спаржу и картофель. Относительно ягод, то вас могут обеспечить кальцием крыжовник, земляника, абрикосы, ежевика, яблоки, груши, виноград, персики, смородина, апельсины. Достаточно много кальция содержится в шиповнике, поэтому готовьте сиропы и отвары из него, добавляйте в чай и компоты.

5 сентября 2011 Еще нет отзывов

Оставьте Ваш отзыв!

Пожалуйста, не спамьте! Все равно комментарии модерируются.

Можно использовать:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>