Укрепление груди может вам потребоваться, если вы не слишком довольны эстетическим видом ее или же недавно родили ребенка, и хотите немного исправить внешний вид груди. Здесь вам поможет такой комплекс упражнений.

Упражнения для укрепления груди:

Для начала следует разогреть полностью все мышцы тела, тогда ваши занятия будут более эффективными. Сделайте небольшую пробежку, несколько приседаний, поворотов и наклонов тела и можно начинать укрепление груди.

Первым в списке идет отжимание, которое хорошо укрепляет плечевые суставы и все мышцы груди. Отжимаемся от пола, но если у вас пока не хватает сил для этого, ложимся под стул, в котором есть поперечная рейка и отжимаемся от пола — следует сделать три захода по двадцать раз. Через несколько занятий вы уже сможете отжиматься от пола.

Лежим на спине на ровной поверхности. Возьмите в руки гантели по одному килограмму и начинайте разводить руки в стороны, очень медленно, стараясь чтобы мышцы рук и грудной клетки при этом сильно напрягались. Делаем двадцать раз по три захода.

Ноги ставим на ширине плеч, руки с гантелями вытянуты перед телом и разводим их в стороны, медленно и возвращаем в исходное положение.

Ставим две руки перед грудью с гантелями вместе и поднимаем их одновременно вверх и заводим за голову. Возвращаем в исходное положение и делаем три захода по двадцать раз.

Руки с гантелями прижаты к плечам и начинаем поднимать их вверх и опускаем их снова к плечам.

Укрепление груди хорошо проводить с эспандером, если вы будете заниматься систематически, через пару недель вы уже заметите как приподнялась грудь и какие мышцы груди стали упругие и крепкие. Руки с эспандером находятся перед грудью, ноги для устойчивости ставим на ширине плеч. Во время первого занятия, растягивать эспандер следует 10-15 раз, а во все последующие разы, увеличивайте количество упражнений на пять.